現場で働いていると、脊椎圧迫骨折や大腿骨頸部骨折などを受傷し、コルセットを装着したり、手術を受けられたりされる患者さんを多くお見受けします。
骨粗鬆症による4大骨折の中でも特によく耳にする骨折ではないでしょうか。
みなさんの中には、「年だからしょうがない。」の一言で片づけている方はいませんか？
今回は少しでも骨折しにくい骨作りのために、自分で出来る3つのポイント（①食事、②日光浴、③運動）をご紹介したいと思います。
【①食事】
骨密度を低下させない食事を意識しましょう。
そこで重要となる栄養素は、カルシウム（牛乳、小魚、大豆製品など）、ビタミンD（鮭、ウナギ、サンマ、シイタケなど）、ビタミンK（納豆、ほうれん草、ニラ、ブロッコリーなど）などです。
特に骨の形成に役立つ栄養素を取ってください。
カルシウムとビタミンDを同時に取ることで、腸の中で効率よくカルシウムが吸収されます。
【②日光浴】
日光（紫外線）を浴びることで体の中でビタミンDが作られます。
上でも述べたように、ビタミンDは体の中にカルシウムを取り込む働きがあります。
夏では紫外線が強いため、木陰で30分程度、冬では紫外線が弱くなるため、30分～1時間程度を目安に日光浴を行いましょう。
屋内で過ごす時間が長い高齢者や、美容のためにと過度な紫外線対策を行っている人は、ビタミンDが不足傾向にあります。
【③運動】
骨は、負荷がかかるほど骨を作る細胞が活発になり、強くなる性質があります。
散歩や階段の昇り降りなど、無理がない中で運動量を増やしましょう。
以上、3つのポイントの他にも、骨折しないための転倒予防としての体づくり（バランス能力の向上、反射神経速度のアップ）が大切です。
難しいことではなく、普段の生活の中で、少し自分の健康を意識することから始めてみましょう。
何かご不明な点や質問がおありの方は、お気軽に当院のリハビリスタッフまでお尋ねください。
